공황장애 대표적 증상과 극복방법 예방습관

공황장애는

많은 사람들이 겪는 심리적 문제 중 하나로 공황발작이 특징입니다  공황발작은 어떤 외부의 위협이 없음에도 심한 불안과 두려움을 느끼는 상태가 반복적으로 일어나는 상태를 말합니다

이때 가슴이 두근거리거나, 어지러움, 호흡곤란 등의 신체 증상이 동반될 수 있습니다

이러한 증상은 매우 불편하고 고통스러워서 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다

대표적 증상

1. 가슴 두근거림 : 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙한 느낌이  듭니다

2. 호흡 곤란 : 숨이 막히거나 숨을 쉬기 어려운 느낌이 듭니다

3. 어지러움 : 머리가 아찔하거나 비틀거리는 느낌이 들 수 있습니다

4. 발한 : 땀이 많이 나거나 몸이 차가워지는 느낌이 듭니다

5. 불안감 : 죽을 것 같은 두려움이나 통제력을 잃을 것 같은 불안감이 느껴집니다

• 이러한 증상들은 갑작스럽게 나타나며 보통 10분이내에 최고조에 달합니다
• 갑작스럽게 반복되는 공황발작의 증상으로 인해 특정 장소나 상황을 피하게 됩니다

원인

• 공황장애의 원인은 여러가지가 있습니다
• 유전적 요인, 환경적 요인, 심리적 요인이 복합적으로 작용할 수 있습니다
• 스트레스가 많은 환경에서 살거나 과거의 심리적 트라우마를 경험한 경우 공황장애가 발생할 가능성이 높아집니다
• 또한 특정한 약물이나 카페인, 알코올 등의 서뷔도 공황장애를 유발할 수 있습니다

극복 방법

1. 심호흡 연습

• 천천히 깊게 숨을 들이마시거 내쉬는 연습을 통해 긴장을 완화하고 불안감을 줄일 수 있습니다

2. 긍정적인 생각

• 공황 발작이 일어날 때 '이런 느낌은 내가 금방 이겨낼 수 있다'라고 생각해 봅니다

3. 차분한 환경 만들기

• 스트레스 주는 환경을 피하고 자신이 편안하다고 느끼는 곳에 있는 것이 좋습니다

4. 전문가의 도움 받기

• 심리 상담사나 정신과 의사와 상담하여 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다

예방 습관

1. 규칙적인 운동

• 운동은 스트레스를 줄여주고 마음을 안정시키는데 큰 도움이 됩니다

2. 충분한 수면

• 잠을 충분히 자는 것은 몸과 마음의 건강을 지키는데 중요합니다

3. 건강한 식습관

• 영양가 있는 음식을 섭취하고 커피나 술 같은 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다

4. 스트레스 관리 

• 스트레스를 느낄 때는 자신만의 방법으로 스트레스를 푸는 것이 중요합니다

공황장애는 

누구에게나 일어날 수 있는 상태입니다 적절한 방법을 통해 극복하고 예방할 수 있습니다  자신이 겪고 있는 증상에 대해 이해하고 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다

 

 

[출처] 

[1] 정신의학신문 -공황장애를 극복하는 강심장 되는 3가지 방법  http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=16458

[2] 서울 아산병원- 공황 장애 ㅣ 질환백과ㅣ 의료정보 ㅣ 건강정보 https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31583

[3] 힐탑-스트레스성 공황장애, 증상·치료 & 극복방법  http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=3414#rs